Folik asit, B9 vitamininin sentetik formudur ve sadece vitamin takviyelerinde ve bazı güçlendirilmiş gıdalarda bulunur. İşte folik asidin yan etkileri
B9 vitamini gıdalarda doğal olarak bulunduğunda buna folat denir. Fasulye, portakal, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, avokado, yeşil yapraklı sebzeler ve daha pek çok şeyden folat alırsınız.
Folat veya folik asit formunda olsun, B9 vitamini vücudunuzdaki hücre ve DNA oluşumu için önemlidir
Düşük kan folat seviyeleri, daha yüksek doğum kusurları, kalp hastalığı, felç ve bazı kanserler gibi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir.
Öte yandan, yüksek kan folat seviyeleri çoğu sağlıklı yetişkin için endişe kaynağı değildir. Yine de takviyelerden aşırı miktarda folik asit tüketmek zararlı olabilir.
İşte çok fazla folik asidin 4 potansiyel yan etkisi.
Folik Asid Ne Zaman Yan Etkiye Neden Olur?
İÇİNDEKİLER
Vücudunuz folatı, folik asidi emdiği kadar kolay emmez.
Güçlendirilmiş gıdalardan veya takviyelerden gelen folik asidin yaklaşık %85’inin emildiği, gıdalardan alınan doğal folatın sadece %50’sinin vücudunuz tarafından kullanıldığı tahmin edilmektedir.
Folik asit kan dolaşımınıza emildikten sonra karaciğeriniz tarafından daha küçük bileşiklere parçalanır. Bununla birlikte, karaciğer bir seferde yalnızca belirli bir miktarda folik asit işleyebilir.
Sonuç olarak, güçlendirilmiş gıdalardan ve takviyelerden çok fazla folik asit tüketmek, kanınızda metabolize olmamış folik asit (UMFA) birikmesine neden olabilir.
Bu, UMFA’nın yüksek kan seviyelerinin çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılı göründüğü için endişe vericidir.
Diyet folat eşdeğerleri
Folik asit, gıdalardan alınan folattan daha kolay emildiğinden, Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademilerindeki Gıda ve Beslenme Kurulu (FNB), daha net folat alım önerileri belirlemek için diyet folat eşdeğerleri (DFE’ler) geliştirmiştir
1 mcg DFE eşittir ;
- Gıdalardan 1 mcg folat
- Güçlendirilmiş gıdalardan veya gıdalarla tüketilen diyet takviyelerinden 0,6 mcg folik asit
- Aç karnına alınan diyet takviyelerinden 0,5 mcg folik asit
Gıdalardan doğal olarak oluşan folat için belirlenmiş bir üst sınır (UL) yoktur.
Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), 19 yaşın üzerindeki yetişkinlerin, güçlendirilmiş gıdalardan ve takviyelerden folik asit alımını günde 1.000 mcg ile sınırlamasını önermektedir. Çocuklar için UL daha da azdır, yaşa bağlı olarak 300-800 mcg arasında değişir.
Çoğu insanın, yüksek dozlarda takviye almadıkları sürece günde 1.000 mcg’den fazla folik asit tüketmediğini unutmayın.
Aslında, NIH’ye göre, 51-70 yaş arasındaki kadın ve erkeklerin yalnızca %5’inin, çoğunlukla takviye kullanımı nedeniyle, günde bu miktardan fazlasını aldığı tahmin edilmektedir.
ÖZET
Vücudunuz, güçlendirilmiş gıdalardan folik asidi emer ve gıdalardan doğal olarak oluşan folatı emmekten daha kolay takviye eder. Çok fazla folik asit almak, vücudunuzda metabolize edilmemiş folik asidin (UMFA) birikmesine neden olabilir ve bu da sağlığa zarar verebilir.
1. B12 Vitamini Eksikliğini Gizleyebilir
Yüksek folik asit alımı B12 vitamini eksikliğini maskeleyebilir.
Vücudunuz kırmızı kan hücreleri yapmak ve kalbinizin, beyninizin ve sinir sisteminizin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için B12 vitamini kullanır.
Tedavi edilmediği takdirde, B12 vitamini eksikliği geri dönüşü olmayan sinir hasarına yol açabilir ve bu da gecikmiş bir tanıyı özellikle endişe verici hale getirir.
Vücudunuz folat ve B12 vitaminini benzer şekilde kullanır, yani her ikisinde de bir eksiklik benzer semptomlara neden olabilir.
Bu nedenle folik asit takviyeleri, B12 vitamini kaynaklı megaloblastik anemiyi maskeleyebilir ve altta yatan bir B12 vitamini eksikliğinin tespit edilememesine neden olabilir.
Megaloblastik anemi, genişlemiş kırmızı kan hücreleri ile karakterize bir durumdur. Halsizlik, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve nefes darlığı gibi semptomlara neden olabilir.
Folik asit takviyesi alıyorsanız ve bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, B12 seviyenizi kontrol ettirmeyi düşünün.
ÖZET
Yüksek folik asit alımı B12 vitamini eksikliğini maskeleyebilir. Buna karşılık, bu beyin ve sinir sistemi hasarı riskinizi artırabilir.
2. Yaşa Bağlı Zihinsel Gerilemeyi Hızlandırabilir
Aşırı folik asit alımı, özellikle B12 vitamini düzeyi düşük kişilerde yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi hızlandırabilir.
60 yaşın üzerindeki kişilerde yapılan bir araştırma, yüksek kan folat veya UMFA seviyelerini, düşük B12 vitamini seviyelerine sahip kişilerde zihinsel düşüşe bağladı. Normal B12 seviyelerine sahip olanlarda bu bağlantı görülmedi.
Başka bir çalışma, yüksek folat ve düşük B12 vitamini düzeyine sahip kişilerin, normal kan parametreleri olanlara göre beyin fonksiyon kaybı yaşama olasılığının 3,5 kat daha fazla olabileceğini öne sürdü.
Bununla birlikte, yüksek miktarda folik asit takviyesinin ruh sağlığına zararlı olabileceği kesin olarak söylenmeden önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu unutmayın.
ÖZET
Yüksek folik asit alımı, özellikle B12 vitamini düzeyi düşük olan kişilerde yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi hızlandırabilir. Bununla birlikte, daha fazla araştırma gereklidir.
3. Çocuklarda Beyin Gelişimini Yavaşlatabilir
Hamilelik sırasında yeterli folat alımı bebeğinizin beyin gelişimi için gereklidir. Ayrıca doğum kusurları riskini azaltır .
Birçok kadın folat ihtiyaçlarını yalnızca gıda kaynaklarıyla karşılamadığından, doğurganlık çağındakiler genellikle folik asit takviyesi almaya teşvik edilir.
Bununla birlikte, hamileyken çok fazla folik asit takviyesi, çocuklarda insülin direncini artırabilir ve beyin gelişimini yavaşlatabilir.
Bir çalışmada, anneleri hamileyken günde 1.000 mcg’den fazla folik asit takviyesi alan 4 ve 5 yaşındaki çocuklar, beyin gelişim testlerinde günde 400-999 mcg alan kadınların çocuklarına göre daha düşük puan aldı.
Başka bir çalışma, hamilelik sırasında daha yüksek kan folat düzeylerini 9-13 yaş arası çocuklarda daha yüksek insülin direnci riskiyle ilişkilendirdi.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bir sağlık uzmanı tarafından aksi tavsiye edilmediği sürece, hamilelik sırasında önerilen günlük 600 mcg folik asit takviyesi dozundan fazlasını almaktan kaçınmak en iyisi olabilir.
ÖZET
Folik asit takviyeleri hamilelik sırasında folat düzeylerini artırmanın pratik bir yoludur, ancak aşırı dozlar insülin direncini artırabilir ve çocuklarda beyin gelişimini olumsuz etkileyebilir.
4. Kanserin Tekrarlanma Riskini Arttırabilir
Folik asidin kanser gelişimi ve nüksetmedeki rolü iki yönlü görünmektedir.
Araştırmalar, sağlıklı hücreleri yeterli düzeyde folik aside maruz bırakmanın onları kanserli olmaktan koruyabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, kanserli hücreleri yüksek düzeyde folik aside maruz bırakmak, onların büyümesine veya yayılmasına yardımcı olabilir.
Yine de, araştırma karışık. Birkaç çalışma , folik asit takviyesi alan kişilerde kanser riskinde küçük bir artış olduğunu belirtirken, çoğu başka çalışma bir bağlantı bulamadı.
Riskin kanser türüne ve sağlık geçmişinize bağlı olabileceği tahmin ediliyor.
Örneğin, bazı eski araştırmalar, daha önce prostat veya kolorektal kanser teşhisi konan ve günde 1.000 mcg’den fazla folik asit takviyesi alan kişilerin, kanser nüksetme riskinin %1.7-6.4 daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Yine de, çok sayıda folat bakımından zengin gıda yemek, kanser riskini artırıyor gibi görünmüyor. Hatta azaltabilir.
Sonuç olarak, folat, folik asit takviyeleri ve kanser riski ve nüks arasındaki potansiyel bağlantı hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
ÖZET
Aşırı folik asit takviyesi alımı, kanser hücrelerinin büyüme ve yayılma yeteneğini artırabilir, bu da özellikle kanser öyküsü olan kişiler için zararlı olabilir. Yine de, daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Önerilen Dozajı ve İlaç Gıda Etkileişmleri
Folik asit çoğu multivitaminde, doğum öncesi takviyede ve B kompleks vitaminlerinde bulunur, ancak ek olarak da satılır. Bazı ülkelerde, bazı gıdalar da vitaminle güçlendirilmiştir.
Düşük kan folat düzeylerini önlemek veya tedavi etmek için tipik olarak folik asit takviyeleri önerilir. Ayrıca, hamile olan veya hamile kalmayı planlayanlar, doğum kusurları riskini azaltmak için sıklıkla folik asit alırlar.
Tavsiye edilen Folat dozu, 14 yaşın üzerindekiler için 400 mcg’dir. Hamile olan ve emziren kişiler sırasıyla 600 ve 500 mcg almalıdır. Takviye dozları tipik olarak 400-800 mcg’dır.
Folik asit takviyelerini reçetesiz satın alabilirsiniz. Normal dozlarda alındığında genellikle güvenli kabul edilirler.
Bununla birlikte, nöbetleri, romatoid artriti ve parazit enfeksiyonlarını tedavi etmek için kullanılanlar da dahil olmak üzere bazı reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilirler. Bu nedenle, başka ilaçlar alıyorsanız, folik asit takviyeleri kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız en iyisidir.
ÖZET
Folik asit takviyeleri, doğum kusurları riskini azaltmak ve folat eksikliğini önlemek veya tedavi etmek için kullanılır. Önerilen miktarlarda alındığında genellikle güvenli kabul edilirler ancak bazı reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilirler.
Son Söz
Folik asit takviyeleri genellikle güvenlidir ve yeterli folat düzeylerini korumanın uygun bir yolu olabilir.
Bununla birlikte, çok fazla folik asit almak, çocuklarda beyin gelişiminin yavaşlaması ve yaşlı erişkinlerde zihinsel gerilemenin hızlanması gibi çeşitli yan etkilere neden olabilir.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, folat seviyenizi ve ek almanız gerekip gerekmediğini belirlemek için sağlık uzmanınızla birlikte çalışabilirsiniz.